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经常散步对血管很友好?人过50岁后,坚持2件事和运动一样重
发布日期:2022-07-26 01:09    点击次数:204
 

在大家的认知中,都认为经常散步好处多,常言道:饭后走一走,活到九十九。

在《美国医学会杂志》JAMA曾有一项针对于走路与死亡率的研究,在多个机构共同完成的调查发现,针对每天走路步数越多的人,明显看起来会更年轻,这是因为他们的BMI指数更低。

从具体的研究数据中还可以看到,每天都能走4000步范围内的人,每年全因死亡率可达到76.7‰;而每天可以达到健康标准6000步,甚至是8000步的范围,每年全因死亡率可降低到22‰;

每天可以走到1万步以上的人群,每年全因死亡率可4.8‰。还有大规模的研究发现,经常走路的人群,要注意降低机体罹患心脑血管疾病的发生风险与死亡率。

再来看散步这件事,只要大家能够达到中等强度的标准,也就是在散步过程中,能够微微出汗,心率加快, 在线测名就是有效的运动,对血管健康很友好。

除了运动以后,对于50岁以后的人群,坚持做这2件事与运动同样重要。

每天坚持饮食均衡:要想身体健康,以及保持正常的BMI,饮食均衡至关重要。

可对于我国人来说,这件事却成了难题,在国际通用的营养不良的标准,尤其是北上广参与的,以及重庆与成都的居民,65岁以上的群体中,超出50%的人群属于营养不良,甚至是蛋白质摄入不足的问题。

若你发现平时有全身乏力、食欲不振、味觉下降、头晕头痛等,看似是小毛病,实则和机体缺乏营养物质有关,需要及时补充,避免大的身体不适,影响生活以及生命质量。

每天坚持好情绪:在日常生活中,有的人会问,情绪真的会影响一个人的身体健康吗?

别怀疑,真的会,情绪分为两种,一种是积极情绪,包括开心、高兴、兴奋、激动等,消极情绪包括害怕、焦虑、抑郁、恐惧等等。

相比于积极正面的情绪,过于消极的情绪,在长时间的维持下,不仅会增加抑郁症,甚至是老年痴呆的发生概率,还有可能影响自身病情,缩短预期寿命。

也有研究证明,人长期处于积极向上的情绪中,有助于病情的恢复、疾病的预防、寿命的延长。如果你的情绪受到影响,就要积极做调整了,因为这不仅会影响心情,还关乎身体健康,确实不能小觑。